Seehecht im Schinkenmantel auf Zucchetti-Gemüse

01. Dezember 2014


Hotpan oder Durotherm: Für 4 Personen

Der Fisch wird in einer doppelwandigen Pfanne, wie zum Beispiel einer Durotherm oder dem Hotpan von Kuhn Rikon, zubereitet und gart so nicht nur bei niedriger Temperatur, sondern auch sehr energiesparend. Wer keine Pfanne mit energiespeichernder Funktion besitzt, kann den Fisch auf sehr niedriger Stufe auf der Herdplatte garziehen lassen. 
 

Zutaten

  • 600 g Zucchetti
  • 1 rote Zwiebel
  • Salz
  • je 2 Zweige Dill und glattblättrige Petersilie
  • 1 Teelöffel eingelegte grüne Pfefferkörner
  • 600 g gehäutete Seehecht- oder Zanderfilets
  • 4 grosse Tranchen Rohschinken
  • 2 Esslöffel Rapsöl
  • je 50 g entsteinte grüne und violette Oliven
  • ½ dl Weisswein 
 

Zubereitung

Die Zucchetti rüsten und ungeschält in 1 cm grosse Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen, vierteln und in feine Streifen schneiden. Zucchetti und Zwiebeln in eine Schüssel geben und salzen.

Dill und Petersilie fein hacken. Die Pfefferkörner ebenfalls fein hacken.

Die Fischfilets wenn nötig kurz unter kaltem Wasser abspülen und gut trocken tupfen. Den Fisch in 4 gleich grosse Portionen teilen. Die Kräuter und die grünen Pfefferkörner darüber verteilen.

Jede Portion Fisch in eine Rohschinkentranche einwickeln und wenn nötig mit Küchenschnur binden.

Eine Pfanne (siehe Einleitungstext) mit dem Öl erhitzen. Die Zucchetti mit den Zwiebeln zugedeckt 2 Minuten andünsten. Die Oliven und den Weisswein beifügen, alles aufkochen, dann den Fisch auf das Gemüse setzen. Zugedeckt 1 Minute kräftig kochen lassen, dann die Pfanne auf einen Untersetzer oder bei Verwendung des Hotpans in die Servierschüssel stellen. Bei Verwendung einer normalen Pfanne die Temperatur auf die kleinste Stufe stellen. Den Fisch 15 Minuten nachgaren lassen, dabei den Deckel der Pfanne auf keinen Fall öffnen, damit die Wärme in der Pfanne verbleibt.

Den Fisch mit dem Gemüse auf vorgewärmten Tellern anrichten und sofort servieren.
 

Tipp

Dazu passen Reis oder Couscous.
 

Für den Kleinhaushalt

2 Personen: Zutaten halbieren, jedoch ½ dl Weisswein verwenden und die Pfannengrösse anpassen.
1 Person: Zutaten vierteln, jedoch ¼ dl Weisswein verwenden und die Pfannengrösse anpassen.

Nährwertangaben

Pro Portion 35 g Eiweiss, 14 g Fett, 6 g Kohlenhydrate; 308 kKalorien oder 1290 kJoule
Lactosefrei Purinarm


Annemarie Wildeisen's KOCHEN

Seehecht im Schinkenmantel auf Zucchetti-Gemüse
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